-
Пруфы
Как и обещал у себя в фейсбуке, начинаю собирать и публиковать ссылки по разным спорным вопросам тренировки и питания. Первое в списке - о том, что следует забыть выражение «No pain - no gain» (без боли нет роста).
Мышечные повреждения скорее всего НЕ являются стимулом гипертрофии
• Kazunori Nosaka, Andrew Lavender, Mike Newton, Paul Sacco. ( Read more... ) -
Про тренировки, здоровье, нездоровье и боль
Фитнес-тренинг бывает разным. А точнее - любым. На любой вкус, цвет и размер кошелька. Здесь всё: бодибилдинг, пауэрлифтинг, танцы, кроссфит, аэробика, сайклинг, зумба… да вообще, все, что угодно, любые движения и тренировки, существующие тысячелетиями или придуманные с нуля. Каждый получает что-то свое: красивую фигуру, физические способности, ( Read more... ) -
Про моё плечо
В анамнезе.
Лет 20 -25 назад, где-то в 80-е - 90-е, на пике своего увлечения бодибилдингом, несколько раз на жиме лёжа срывал плечо. Раза два-три, по-моему, может, и больше, не помню уже. Кроме этого, один раз заработал в плечевом суставе очень сильный бурсит, занимаясь виндсерфингом, тоже где-то в тот период. Был шторм, слишком сильный ветер, ( Read more... ) -
Более низкая температура в спальне помогает снизить вес и повысить чувствительность к инсулину
Более низкая температура в спальне помогает снизить вес и повысить чувствительность к инсулину
Бородич Т.С.
Lower temperature in the bedroom helps reduce weight and improve insulin sensitivity Borodich T.S.
Endocrinology Research Centre; Ul. Dmitriya Ulyanova dom 11, Moscow, Russia 117036
DOI: 1210.14341/OMET2014363
Крепкий сон необходим для ( Read more... ) -
Варианты распределения нагрузки на мышечные группы
Всю мускулатуру можно нагрузить на одном тренировочном занятии или разделить ее на части и тренировать в разные дни (сплит-тренировка, или просто сплит, от англ. Split - разделение).
Приняв возможной частоту тренировки каждой мышечной группы от 1 до 3 раз в неделю, можно получить следующие варианты распределения нагрузки:
( Read more... )
Click to view